新年將至，與不同親朋好友相聚之餘，少不免會食各種不同的新年食品。而身為準媽媽，在飲食方面應留意下列幾項：
1. 切忌飲食過量或進食太過油膩食物
過年時間，好多時一大班朋友或家人喜歡到酒樓等餐廳食團年飯、開年飯等，不少新年應節如豬手、盆菜、油角等都較油膩，孕媽媽的消化能力普遍都較弱，因此只易淺嚐。如出外用餐，較宜選擇比較清淡的食物如清蒸魚、炒青菜等，避免增加腸胃的負擔。
2. 少吃糖果
一般新年的糖果等含糖量極高，為預防妊娠期糖尿病，孕媽媽應盡量避免大量進食。孕媽媽亦可選擇以提子乾、無鹽合桃等比較健康的零食代替，當然進食份量亦應適量控制。
3. 少吃蘿蔔糕、芋頭糕等糕點
賀年糕點如蘿蔔糕、芋頭糕等，多加入臘腸、臘肉等含鈉量高的食材，容易引致水腫等不適情況。如有水腫等情況，亦可以飲用少量紅豆水幫助祛水。
只要好好注意以上事項，孕媽媽就可以過一個食得開心的新年
BB👶出世，其中一個讓媽媽頭痛的地方，是如何令BB好好訓覺😴，尤其是在晚上🌙媽媽訓覺時訓覺，等媽媽可以好好休息。想要為BB訂立好的睡眠習慣，首先我們要了解一下不同年齡的BB的訓覺需要：
初生BB：需要16小時以上睡眠時間。由於還在適應母親體外環境，以及每隔兩、三小時便要進食🍼，因此這個時候並不適合訂立任何睡眠習慣。
6周歲：每日需15至16小時睡眠時間。到BB約 3個月大時，已有BB可以連續訓6-8小時而不需🙅飲奶。
4個月：每日需9至12小時睡眠，另加2-3次小睡。到6個月時候，50%瓶餵BB可以🙆連續訓6-8小時而不需飲奶。而餵哺母乳BB則可能較遲才能做到。
由以上訓覺需要可見，若想為BB訂立好的👍睡眠習慣，在BB 3個月時開始，媽媽們可以試下以下方法：
– 室內溫度保持適中，並讓空氣流通🖼。不要讓BB著過多的衫👖，媽媽可以將手放在BB頸背位置，如覺得溫暖而無汗，就表示BB的衣著合適。
– 日間時，室內保持光亮💡，說話聲音亦保持正常音量(就算BB訓左都一樣)。晚間時，將室內燈光調暗或熄燈，說話聲音降低，如需餵奶或換片時保持動作輕柔。這有助BB分辨日頭☀及夜晚🌙。
– 臨訓前，可輕柔幫BB按摩，千祈唔好做讓BB過度興奮的活動。
– 夜晚訓覺前餵飽BB，並且換好乾淨的尿片。如有需要可使用包被包住BB，等BB多些安全感，但切記唔好將包被包得太緊。可細聲同BB講晚安，然後將BB仰臥放在床上等佢自己入睡。
– 由於在淺睡狀態時，BB或者會因為周圍聲音而醒一醒。這時媽媽可以嘗試不要理會，等BB自己再入睡。若BB未能自行入睡，亦可嘗試先輕拍BB。
只要媽媽嘗試每晚按同一程序讓BB入睡，好快BB就會習慣左呢個訓覺模式，建立夜晚訓覺的習慣，咁媽媽夜晚就可以有個甜美的夢🎊。
另：為左安全唔好放公仔同枕頭在BB床上，亦要留意BB張被唔好遮住佢抖氣，媽媽可以選擇使用睡袋更為安全。
上一篇介紹過母乳對寶寶的重要，現在先為媽媽分擔一下餵哺母乳既難題。好多媽媽都分享過佢地怕唔夠奶水俾寶寶，😢唔忍心見到寶寶喊得咁慘慘所以會溝奶粉俾寶寶，最後寶寶飲慣左奶粉唔中意母乳。另外有其他在職媽媽坐完月之後工作地方唔方便佢預備母乳，所以被迫中斷人奶路。以下會介紹d實用小tips令媽媽們應付呢個咁艱巨既任務，等要餵哺全母乳既媽媽們都可以做好呢份「工」!!!💪🏻💪🏻
1. 湯水刺激乳汁🍲🍲
湯水不但可以調理媽媽產後既虛弱身體，而且部分湯水更有催乳作用。
*通草木瓜無花果大魚尾湯
材料：通草、木瓜、無花果、大魚尾、生薑、紅棗、海鹽
功效：通草、木瓜、無花果和大魚尾都是催乳好幫手，能潤腸通便、治乳汁不通，令產後媽媽乳汁豐足暢通
*北茋王不留行無花果豬展湯
材料：北茋、王不留行、無花果、豬展
功效：北茋和王不留行有補氣益氣、消腫利尿、利氣通乳，對部分產後體虛媽媽能加強行氣行血的功效，從而刺激乳汁分泌
*節瓜鱆魚眉豆豬手湯
材料：節瓜、淡菜、鱆魚、眉豆、豬手
功效：節瓜利水消腫，配合鱆魚和豬手能使產後媽媽乳汁豐富，腰腳有力，補充產後所失去的元氣
2. 按摩乳房
乳房按摩有助於防止乳房腫脹和可能發生的乳腺炎，同時還能暢通乳腺，令乳汁流出。以下有4個步驟母乳媽媽不況試試：
第一步：螺旋按摩
用食指和中指輕壓乳房，然後從外逐漸繞向乳頭方向
第二步：擠壓按摩
雙手輕放在乳房上下方，然後從底部向乳頭輕輕按壓
第三步：乳暈周邊輕壓
將拇指和食指放在乳暈周邊，輕輕擠奶
第四步：乳頭周邊輕壓
拇指和食指在乳暈周邊不斷變換位置，將所有的乳汁徹底排出
📢注意：按摩完成後要立即進行親自餵哺或手擠奶啊!!!以免造成塞奶情況令媽媽們脹痛!!!
希望以上資訊可以幫助餵哺全母乳既媽媽們成功堅持你地既人奶路，加油啊
餵哺母乳對產後媽媽又愛又恨，雖然過程好艱辛，生完已經好攰好痛，又要捱更抵夜💤，但各位偉大的媽媽仍然好堅持以母乳餵哺初生寶寶👶🏻，到底有咩好處呢?
市面既奶粉雖然已經標籤含有多種嬰兒發展所需營養，但原來母乳中的養分並非一般奶粉可以匹敵的。母乳中的營養成分有蛋白質、胺基酸、乳糖、脂肪、無機鹽等，當中寶寶對DHA和ARA的需要主要來自於母乳，而DHA和ARA能提高寶寶的視覺敏銳度和免疫力，對寶寶的腦部及👀視力發展最為重要，令寶寶更加聰明發展全面。
世界衛生組織(WHO)及聯合國兒童基金會(UNICEF)均提倡以全母乳餵哺初生寶寶至6個月大，因為母乳含豐富抗體、活細胞和抗感染物質，能提升寶寶免疫力，減低感染、患病的機會。寶寶約6個月大後開始逐步嘗試半固體食物，如果媽媽有能力的話可以餵哺寶寶至2歲或以上。
餵哺母乳除左對寶寶有益外，原來對媽媽都有好處。媽媽能通過餵哺母乳幫助子宮收縮，減少產後出血。另外，能降低媽媽罹患乳癌、卵巢癌症及骨質疏鬆的風險。除此之外，亦可以幫助媽媽消耗體內的脂肪，加速回復窈窕身型。最重要是媽媽親自餵哺寶寶有助於加強母嬰感情，令寶寶更有滿足感和安全感。
母乳餵哺當中供給寶寶的營養要素並非奶粉能取代，不過好多媽媽都面對餵哺母乳的難題，下篇將會為媽媽們介紹一些刺激乳汁分泌既方法，媽媽們留意啊!!!
咪以為bb出左世之後你食既野就同bb無關，原來有d食物都會影響到進食母乳既bb，你又知幾多?
(一) 刺激性食物
洋蔥、辛辣食品、咖喱食品等，可能會引起bb出現肚仔痛或脹氣等情況
(二) 味道濃烈食物
媽媽進食大蒜、香蔥、乾蔥等味道濃烈的食物後，在餵哺母乳既過程中其體內的乳汁味道會有所改變，影響bb進食的意慾
(三) 含咖啡因飲品
媽媽享用咖啡、茶等含咖啡因飲品既同時，bb透過母乳亦可能受咖啡因影響。由於神經系統在兒童時期會不斷發育和成熟，因而較容易受咖啡因影響。如bb吸收過量咖啡因，有可能增加其焦慮水平。部分歐美國建議孕婦或授乳婦女每日不應攝取超過300毫克咖啡因(資料只供參考)
(四) 含酒精食品或飲品
好多媽媽坐月期間都會食雞酒補身，不過要留意酒既份量。若媽媽體內酒精仍未消散就餵奶，bb可能會吸取部分酒精，故建議媽媽可安排進食雞酒前泵定奶或在進食後兩至三小時再餵哺母乳，同時亦可留意bb既反應，如面紅紅、面出粒粒、大便有無困難等情況。順帶一提，一般順產媽媽惡露排清約12朝後可進食雞酒補身，而開刀媽媽則最少1個月後才可以，食用前最好都係先了解自己身體狀況再決定啊﹗
上一篇介紹左產後媽媽有關傷口護理、子宮復原及惡露的情況和處理，接下來會介紹埋其他產後護理注意事項，希望能幫助新手爸爸及家人們消除疑慮。
1. 乳房護理
*產後2-3天會分泌少量的初乳，其後數天會出現脹奶，乳房出現一些小硬塊，有一點壓痛，如果乳房太硬實，建議可用熱毛巾敷片刻，餵哺前輕搖兩邊乳房，以打圈方式由乳房邊緣搓揉至乳暈，令乳腺暢通、軟化，令BB容易吸吮
*另外建議媽媽們應戴上有承托力的胸圍，並於每次餵哺完或漏濕後更換一對乳墊以保持衛生
*部份餵奶媽媽可能有乳頭爆裂既情況出現。建議媽媽可先用手指伸入BB既嘴角向下輕壓再將乳頭拉出，可避免乳頭破裂。餵哺後可擠一點乳汁塗抹乳頭並讓其自然吹乾，這樣可保護乳頭。此外，用羊脂油塗抹乳頭亦有助防止破裂
*如果媽媽打算一直餵哺母乳既話無論量多量少都一定要持續餵奶，令乳汁能隨住BB既需求而調整產量
2. 腳腫
*媽媽產後雙腳水腫既情況頗為常見，多屬生理性，在產後短期內會自行減退，無須過份擔心
*症狀唔係好嚴重既媽媽只要注意生活一些細節如飲食清淡、不吃刺激食物等，因為鹽分易造成水腫
*一些食材都可以幫助排水，如紅豆、黑豆、通草、薏米、茯苓、菜心、莧菜、冬瓜(體質虛寒或怕冷人士唔可以食過量)、鯉魚、白鰂魚等
*另外水腫既媽媽們要經常保持足部溫暖，睡前用溫水泡腳，情況應能改善
*如果水腫情況持續或伴隨其他症狀如頭痛、腰痛等，建議媽媽們應及早向醫生了解
3. 排便
*不少媽媽因擔心傷口裂開而不敢用力排便，而且在產後活動較少、進食蔬果不足，建議保持放鬆，有便意立即去洗手間；緊記傷口並不會輕易因排便時用力過度而裂開；多進食全穀類、西梅、黑芝麻粉、蕃薯等並飲充足水分幫助排便；多散步以幫助腸道蠕動；亦可嘗試作腹部按摩，用手掌順時針方向按壓腹部刺激腸道蠕動
*如3天或以上沒有排便，就必須通知醫生
4. 產後抑鬱
*約半數產後媽媽會感到情緒低落，通常在產後3-5天出現，主要是因為體內雌激素和黃體素驟降及角色轉變，媽媽們會變得易哭、煩躁
*只要有充足睡眠和休息，丈夫及家人給予關懷及支持，保持均衡飲食，病徵會很快消失
*若抑鬱情緒持續，且對大多數活動失去興趣、經常哭泣、感到自己失去價值、甚至對BB失去興趣、失眠、有自殺傾向，應盡快向醫護人員求助
以上關於產後護理既Tips希望可以令媽媽們有輕鬆坐月既歷程
媽媽完成重要任務—將可愛寶寶帶到呢個世界，大家注意力都會去左寶寶身上
各位請留意，特別係產後媽媽身邊最重要既BB爸爸，分娩後媽媽無論在生理和心理都會有唔同程度既變化，所以家人們須多加留意，確保產後媽媽的身心健康。以下既產後護理注意事項，希望能幫助新手爸爸及家人們消除疑慮。
1. 傷口護理
*順產媽媽可以自己清潔會陰傷口，每次如廁後用清水沖洗，印乾後再換上新的M巾
*開刀媽媽手術後醫生會用紗布密封傷口，傷口盡量唔好濕水，醫護人員會因應傷口癒合進度而教導媽媽點去處理傷口
2. 子宮復原
*媽媽們於產後初期不宜食用過量薑、酒，以免刺激傷口和影響子宮收縮
*產後子宮會慢慢回復至未有BB既大小，並逐漸移入骨盆內。過程中可能會出現好似M痛既感覺，但如果有持續疼痛既情況，應盡快求醫
3. 惡露
*「惡露」是指產後所排出的分泌物，即媽媽生產完畢胎盤脫落後，排出來的新陳代謝物，混合了胎盤碎片、胎膜、蛻膜的分泌物
*初期惡露量較多，呈鮮紅色，因為那時的主要成份是血，約持續一週；隨後會漸轉為淡紅色，約持續兩週；最後轉為淡黃/白色至漸漸減退，正常情況大約產後三至六週便會排淨
*開刀媽媽在生產時，醫生已用手清除胎盤及胎膜，所以惡露量比順產媽媽少，大約二至三週便會乾淨
*當產婦起身或者轉換坐立姿勢時，陰道可能會湧出較多惡露，呢個情況大多是正常現象，不必過於擔心
*若惡露明顯增加，或者有好多血塊流出，且帶有惡臭，建議應立即求醫
*惡露未清食物避免過鹹，以免鹽分多令惡露難排出
仲有幾個產後護理tips，下期再為媽媽們介紹!!!