坐月食咩好?

為你推介星級坐月食療

坐月吃什麼?剛生產後產婦身體特別虛弱,在飲食方面必須多加注意,才能令身體盡快復原,那麼,坐月吃什麼才好?來了解一下坐月的飲食重點及為你推介優質坐月食材。

坐月飲食5大重點

產後媽媽身體虛弱,消化系統尚未完全回復正常功能,若吃得過分油膩,就容易造成消化不良,引起胃部不適,更有可能影響乳汁分泌。

蛋白質有助身體加速復原,是人體組織生長及修復的重要營養,更能促進乳汁分泌,因此,產婦宜多吃肉類、牛奶、雞蛋、魚等食物。

蔬果含有豐富的維他命及纖維素,有助強化體質,亦能預防便秘,能提升免疫力及避免毒素積累體內。

水分能加速身體排走廢物,加強乳汁分泌,因此補充水分十分重要,而以炒米茶代替水,可減輕胃脹、尿頻及水腫等情況,更可護養脾胃及補充營養。

產後元氣大傷,身體需要更多的營養以加速復原︰

  • 葉酸︰深綠色蔬菜、豆類及全穀物等,對產婦有益之餘,更能促進寶寶神經系統的發展。

  • 鐵質︰能補充分娩時的失血及哺乳時的鐵質流失,肉類及蔬果都是好選擇。

  • 鈣及鎂︰奶製品、豆腐、果仁及綠葉蔬菜等,可預防產婦鈣質流失,紓緩腰酸背痛。

  • DHA︰多吃魚類脂肪,透過母乳讓寶寶攝取足夠的DHA,有助健康成長。

精選10大優質坐月中藥食材

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除了日常飲食食材,更有一系列中藥材特別對產婦有益,能針對產後各種不適紓解問題︰

黑芝麻

促進乳汁分泌,補腎烏髮,潤腸通便

桑寄生

紓緩關節麻痺痠痛,行氣活血

陳皮

健脾益氣,改善胃口不佳

百合

養陰潤肺,清心安神,提升睡眠質素

南棗

補而不燥,改善自汗及盜汗

杞子

補肝護眼,有助增強視力及恢復元氣

茯苓

改善水腫、心神不安、失眠等問題

淮山

益氣養陰,促進傷口癒合

杜仲

補腎壯腰,紓緩腰痠背痛

海參

補腎益精,養血潤燥,改善小便頻密問題

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